2 основных принципа набора мышечной массы!

набор массы в спортзалеДля того чтобы построить великолепное, а главное эстетически красивое и сильное тело, необходимо знать все основные процессы протекающие в нашем организме. Нельзя просто брать в руки гантели и бездумно махать ими. Нужно подходить к тренировкам с умом и здравым смыслом, чтобы все занятие в спортзале не прошли напрасно и не было потрачено впустую свое время.

Основные принципы максимального увеличения мышечной ткани:

1. Механическая и метаболическая нагрузка

Данный принцип, рассчитан, в основном, на гипертрофию основной сократительной части мышечных тканей, так называемых миофибрил. В среде спортсменов данный принцип именуется как работа до отказа. Рост силовых показателей, является признаком гипертрофии мышечных волокон. Сочетание тяжелых упражнений и большого рабочего веса, является главным стимулом для того, чтобы "выдернуть" организм из состояния гомеостаза и заставить его, в ответ на такую стрессовую ситуацию, запустить свои защитные функции, которые с запасом компенсируют тренировочный стресс, что приводит к росту мышечной массы. Но зачастую бывает так, что человек доходит до какой то ступени, через которую он перешагнуть не может и никакие упражнения не могут сдвинуть его с «мертвой точки». В таком случае могут помощью дополнительные витамины, препараты, гормоны роста такие как можно приобрести по ссылке. Также обязательно необходимо найти человека который сможет Вас проконсультировать в этом вопросе, возможно, подкорректировать или вовсе изменить Вашу программу тренировок. Но суть принципа остается та же – нужно постоянно «расти», то бишь увеличивать нагрузку.

Вследствие такой нагрузки, в кровь выбрасывается гормон кортизол, уровень которого будет зависеть от интенсивности проведенной тренировки. Чем выше уровень гормона, тем труднее была тренировка и следовательно более интенсивная. Можно подумать, что такой поворот событий плохо повлияет на рост мышц, ведь кортизол является гормоном разрушения, к тому же он главный противник тестостерона, но вот только все обстоит иначе. Краткосрочный всплеск данного гормона после тренировки никоим образом не повлияет на гипертрофию мышц, потому как это обычная защита организма вследствие сильного стресса. Такой всплеск является лишь индикатором успешности тренировки, ведь рост результатов напрямую зависит от интенсивности.

Но как бы все выше сказанное не было прекрасным, кортизол все равно нужно держать под контролем. Нельзя допускать, чтобы его уровень постоянно и очень долгое время был высоким, иначе это может грозить не только психическими расстройствами, но и весьма сильно затормозить гипертрофию. Для того чтобы избежать большого выброса кортизола, нужно до и после тренировки принять порцию быстрых углеводов, например, обычный сахар очень хорошо и быстро снижает его уровень, при этом будет служить источником энергии.

2. Принцип метаболического сдвига

Основой данного принципа является увеличение запасов жидкости, которая окружает мышечные волокна. Эта жидкость называется саркоплазма. В ее состав входят такие вещества как креатин, гликоген, вода и другие соединения. Гипертрофировать саркоплазму можно лишь одним способом - выполнять очень много повторений в упражнении до сильного жжения, при сокращенной амплитуде движений, чтобы пережать кровоток. Правда мышцы не становятся хоть немного сильнее, да и объем после отмены тренировок и диеты, с завышенным содержанием углеводов, очень трудно удержать. Саркоплазма начинает возвращаться к своим предыдущим размерам.

Многие так называемые "знатоки" бодибилдинга считают, что такой способ тренировок очень сильно увеличивает количество тестостерона, но на самом деле этого не происходит. Проведенные исследования показали, что в большинстве случаев уровень тестостерона не изменяется, Только в некоторых экспериментах были всплески гормона, но при этом совсем незначительные и на очень короткое время. Из этого следует, что уровень собственного тестостерона ни как не может повлиять на гипертрофию, правда если дополнительно не вкалывать такое количество экзогенного тестостерона, которое сам организм попросту никогда бы не смог произвести. Собственный тестостерон важен для бодибилдера тем, что он защищает мышечные клетки от распада, поэтому необходимо просто поддерживать его на должном уровне, для сохранения уже набранного веса.


Спасибо, если добавите эту статью в:
rss подписка на новости

RSS подписка

Подпишись,
чтобы ничего не пропустить