Фитнес против старости или функциональный тренинг улучшения самочувствия

функциональный тренинг для пожилых людейИзвестный факт, что регулярная физическая активность тормозит процесс старения, чуть ние приведем доказательства. Чем раньше человек начинает заниматься спортом, тем дольше будет оставаться молодым и здоровым. Также здесь стоит отметить, что не следует мешать понятия физическая нагрузка и тренировка. Под  физической нагрузкой следует понимать выполнение тяжелой работы, которая направлена на физический труд, но такая нагрузка не приводит к улучшению самочувствия, потому как организму важен не сам факт нагрузки, а смена деятельности, отдых, как между тренировками, так и между подходами. Конечно же если говорить о таких профессиях как почтальон, то после работы заниматься бегом бесполезно, но при этом если после работы пойти и проплыть в бассейне 500-700 метров это безусловно улучшит ваше самочувствие и в какой то мере отдалит старость.

Как это работает?

Данное явление было обнаружено еще в 2012 году одновременно с открытием гормона ирисин, который по факту определяет наш биоилогический возраст. Тогда же было доказано, что если около полугода регулярно выполнять аэробные нагрузки (бег, плавание, велоспорт...), то дыхательная система будет восстанавливаться , даже у пожилых людей. А также замедляется старение мышц, если использовать силовые упражнения с поочередными кардиотренировками. При этом стоит понимать, что кардиотренировки это не только бег или велотренажер, существует огромное количество способов улучшить свою сердечно сосудистую систему, силу, выносливость и так далее. Все эти способы объединены  под одним названием функциональный тренинг, программа которого настолько разносторонняя, что может трансформироваться для любого возраста, пола и степени развития.

С чего начать или выбираем нагрузку по душе?

Плавание.

Это очень хороший выбор для пожилого человека. В воде разгружается опорно-двигательный аппарат, нет ударной и осевой нагрузки. При плавании тренируется сердечно-сосудистая система. При движении в воде возникает эффект массажа, который полезен для укрепления сосудов. Для стабилизации давления показаны занятия в бассейне. Полезно плавание и для тех, кто склонен к заболеваниям вен.

Танцы.

Незаменимы для тех, кто хочет наладить координацию движений.

Аэробные упражнения.

Самые полезные для профилактики старения длительные аэробные тренировки, которые не предполагают стрессовой нагрузки. Можно применять кардиотренажеры. Хорошо позаниматься аэробикой и гимнастикой. Отлично подойдет Аква аэробика.

Йога.

Обучение правильному дыханию приведет к бесперебойной доставке кислорода к органам. Благодаря тренировкам укрепятся мышцы, суставы.

Тренажерный зал.

Спокойные занятия общеукрепляющей направленности показаны в пожилом возрасте. В данном случае уместны тренировки в зоне функционального тренинга. Подобрать подходящие упражнения будет нетрудно. Здесь можно тренировать любые мышцы. Тем, кто придет в зал первый раз, стоит позаниматься с тренером, который подберет подходящие упражнения.

Регулярность тренировок обязательна.

Любые физические упражнения приносят пользу, если только ими занимаются регулярно. Безусловно, нагрузка не должна быть серьезной. Всегда необходимо советоваться с врачом, принимая решение изменить привычные физические нагрузки. Посещать фитнес-зал надо в неделю один-два раза.


Спасибо, если добавите эту статью в:
rss подписка на новости

RSS подписка

Подпишись,
чтобы ничего не пропустить

  • Последние

  • Читаемые