15.05.2016 00:34
Какие стратегии нужно использовать, чтобы достичь желаемого результата и не навредить собственному здоровью?
Четкое представление результата поможет двигаться к намеченной цели. Правда цель от мечты должна быть реально выполнимой и получить рельефное тело за год тренировок для обычного не подготовленного человека, без программы и тренера – просто невозможно. К тому же если вы одновременно будете ограничивать себя в еде и при этом нагружать физическими упражнениями, то можете только навредить своему здоровью. Для решения вышеизложенных проблем есть 2 способа решения.
Первый платить персональному тренеру, который будет следить за вашим здоровьем, составит программу тренировок и составит приблизительный рацион, в который будет входить не только гречка с мясом, но и дополнительные витаминные комплексы и белковые добавки, например протеин 100% Whey Gold Standard.
И второй разобраться со всеми нюансами – самому. Правда для этого прийдется прочитать не одну книжку и ознакомиться далеко не с одно программой самосовершенствования. А также займет это дело намного больше времени, нежели все выполнять по указаниям тренера.
1. Определите конкретную цель занятий. Главное знать, чего хотите добиться. Например, вы нужно сбросить лишние для вас килограммы веса в месяц. Да, это конкретная цель, помогающая двигаться в нужном направлении. Возможно, вы желаете сформировать красивые кубики на прессе – это тоже определенная цель.
2. Посоветуйтесь с теми, кто достиг аналогичной цели. Со своей целью вы определились, теперь важно понять, что делать, чтобы получить максимальный результат. Можно посетить форумы или блоги, пообщаться с людьми, которые уже получили результат. Но помните, о том, что идеально подходит одному, не всегда подойдет другому. Противоречивая и запутанная информация окажется вам нужна для следующего шага.
3. Основная идея. Все тренера хвалят свой вид спорта, доказывая, что он единственный способ в достижении высоких результатов. Кто – то советует делать не три, а четыре подхода, отдыхать не минуту, а в два раза меньше, поэтому чтобы не запутаться, подобные детали нужно первое время опускать. У вас будет время, чтобы отработать график занятий, технику, объем и т.д. Главное начать тренироваться, а детали со временем сами станут на свои места.
4. Темп и нагрузка. В самом начале занятий мы стараемся приложить максимум усилий, забывая о том, что начинать тренировки нужно с медленного темпа и минимальной нагрузки, постепенно её увеличивая. Важно давать себе и мышцам отдых, а также время на восстановление. Иначе быстро наступит истощение организма и пропадет мотивация.
5. Не пропускайте тренировки. Возьмите за правило:
• Систематически тренироваться на протяжении одного или двух месяцев;
• Если по уважительной причине пришлось пропустить несколько занятий, в следующем месяце необходимо вернуть прежнюю форму.
Занятия спортом должны войти в привычку и стать частью вашей жизни, только тогда вы добьетесь поставленной цели и будете гордиться своим телом.