Как правильно начать тренироваться?

15.05.2016 00:34

Какие стратегии нужно использовать, чтобы достичь желаемого результата и не навредить собственному здоровью?

Четкое представление результата поможет двигаться к намеченной цели. Правда цель от мечты должна быть реально выполнимой и получить рельефное тело за год тренировок для обычного не подготовленного человека, без программы и тренера – просто невозможно. К тому же если вы одновременно будете ограничивать себя в еде и при этом нагружать физическими упражнениями, то можете только навредить своему здоровью. Для решения вышеизложенных проблем есть 2 способа решения.

Первый платить персональному тренеру, который будет следить за вашим здоровьем, составит программу тренировок и составит приблизительный рацион, в который будет входить не только гречка с мясом, но и дополнительные витаминные комплексы и белковые добавки, например протеин 100% Whey Gold Standard.

И второй разобраться со всеми нюансами – самому. Правда для этого прийдется прочитать не одну книжку и ознакомиться далеко не с одно программой самосовершенствования. А также займет это дело намного больше времени, нежели все выполнять по указаниям тренера.

А начать следует с постановки цели и задачи

1. Определите конкретную цель занятий. Главное знать, чего хотите добиться. Например, вы нужно сбросить лишние для вас килограммы веса в месяц. Да, это конкретная цель, помогающая двигаться в нужном направлении. Возможно, вы желаете сформировать красивые кубики на прессе – это тоже определенная цель.

2. Посоветуйтесь с теми, кто достиг аналогичной цели. Со своей целью вы определились, теперь важно понять, что делать, чтобы получить максимальный результат. Можно посетить форумы или блоги, пообщаться с людьми, которые уже получили результат. Но помните, о том, что идеально подходит одному, не всегда подойдет другому. Противоречивая и запутанная информация окажется вам нужна для следующего шага.

3. Основная идея. Все тренера хвалят свой вид спорта, доказывая, что он единственный способ в достижении высоких результатов. Кто – то советует делать не три, а четыре подхода, отдыхать не минуту, а в два раза меньше, поэтому чтобы не запутаться, подобные детали нужно первое время опускать. У вас будет время, чтобы отработать график занятий, технику, объем и т.д. Главное начать тренироваться, а детали со временем сами станут на свои места.

4.  Темп и нагрузка. В самом начале занятий мы стараемся приложить максимум усилий, забывая о том, что начинать тренировки нужно с медленного темпа и минимальной нагрузки, постепенно её увеличивая. Важно давать себе и мышцам отдых, а также время на восстановление. Иначе быстро наступит истощение организма и пропадет мотивация.

5.  Не пропускайте тренировки. Возьмите за правило:

•          Систематически тренироваться на протяжении одного или двух месяцев;

•          Если по уважительной причине пришлось пропустить несколько занятий, в следующем месяце необходимо вернуть прежнюю форму.

Занятия спортом должны войти в привычку и стать частью вашей жизни, только тогда вы добьетесь поставленной цели и будете гордиться своим телом.