Крепатура. Что делать? Как справиться? Рекомендации.

отжимания на фитболе фотоКрепатурой называют болезненные ощущения в мышцах тела, которые образуются в результате непривычно больших нагрузок на организм.

Крепатура является частью адаптации организма после чрезмерных нагрузок. Хоть крепатура и вызывает неприятную боль в теле, она является положительной реакцией организма на стресс. Это способствует увеличению выносливости организма и росту мышечной массы. К тому же если в теле ощущается крепатура, это значит, что те или иные мышцы хорошо поработали. Нужно лишь уменьшить интенсивность нагрузки, чтоб не испытывать неприятных ощущений. Болевой синдром проявляется не сразу, а через некоторое время, обычно через 12–20 часов. Продолжительность неприятных ощущений в мышцах может быть до нескольких дней. Это зависит от интенсивности нагрузки. Чем выше нагрузка, тем острее и продолжительнее крепатура.

Существует мнение, что в мышцах накаливается молочная кислота, образующаяся из-за расщепления глюкозы в организме. Именно этот процесс вызывает неприятные, тянущие ощущения. На самом же деле, крепатуру вызывают микротравмы, которые сопровождают любую тренировку. При напряжении мышц, их растяжении или сокращении, происходит воспаление, которое и создаёт ломоту в теле. После начала этого воспаления организм транспортирует иммунные клетки в место микротравм. Эти клетки способствуют регенерированию волокон и уменьшению воспаления.

Как же справиться с крепатурой?

Специалисты не рекомендуют употреблять препараты с противовоспалительным эффектом. В данном случае подавлять воспаление не стоит, так как за счет очищения мышц от повреждённых клеток, происходят регенеративные процессы.

Интенсивные нагрузки необходимо на некоторое время приостановить. Мышцам требуется время для восстановления. Для того чтобы уменьшить время восстановления мышечных волокон необходимо соблюдать правильное питание богатое белками. Но бывают так, что возможности употреблять большое количество белков – просто нет, то  в таком случае лучше купить аминокислоты или протеиновые добавки тем самым увеличив количество "строительного материала" для Ваших мышц.

Далее продолжать интенсивные тренировки не рекомендуется, потому, как мышцы должны восстановиться. Если всё же приостановка тренировок не представляется возможной, необходимо использовать активное восстановление. Оно заключается в выполнении медленных и спокойных упражнений, благодаря которым усиливается кровоток в ткани организма и улучшение наступает гораздо быстрее. Приём теплой ванны и массаж – очень хорошие способы избавится от крепатуры. Не нужно забывать и про полноценный сон и питание. Здоровый вомьмичасовой сон не только снимет болевой синдром, но и поможет организму в целом быстрее восстановиться. Введение в рацион продуктов с высоким содержанием витаминов А, Е и С повысит сопротивляемость организма и нормализует работу повреждённых клеток.

Влияние крепатуры на организм.

При крепатуре в мышцах скапливается молочая кислота. Она расширяет сосуды, что способствует ещё лучшему снабжению мышц и тканей кислородом. Таким образом, молочная кислота повышает жизненные силы организма и улучшает работу мышц.

Но если говорить о подготовке профессиональных спортсменов, крепатура имеет абсолютно негативное влияние. Спортсмен снижает рабочую интенсивность тренировок, что может выбить его из графика подготовки.

Рекомендации по предотвращению крепатуры.

Тренировки необходимо начинать с качественной разминки. Подготовленные мышцы гораздо легче воспринимают значительные нагрузки. Пренебрежение разминкой, а также тренировки больше необходимого объёма ведут не только к болям в мышцах, но и к ухудшению процесса наращивания силы и мышечной массы. Непосредственно после тренировки необходимо растянуть мышцы, для того, чтоб снабдить их кровью, а соответственно и питательными веществами. Легкая ходьба в течение 10–15 минут вполне справится с этой задачей.


Спасибо, если добавите эту статью в:
rss подписка на новости

RSS подписка

Подпишись,
чтобы ничего не пропустить