Могут ли пешие прогулки заменить бег?

Прогулки вместо бегаБыть активным сегодня становится все более популярным. Бассейны, тренажерные залы, стадионы призывают воспользоваться их услугами и стать моложе и красивее за считаные дни.

Однако, несмотря на доступность спортивной инфраструктуры сегодняшнему потребителю, далеко не каждый может себе позволить отдаться в руки группового инструктора или личного тренера. Причины остаются неизменными – время и деньги. Для тех, у кого хронически не хватает времени на тренировки или каждая копейка заранее знает свое место или и то, и другое одновременно, отличным вариантом будут пешие прогулки.  От дома до работы и в обратном направлении. Скучно? Ничуть!

Но многие допускают упущение, что прогулочный темп рассматривая других прохожих могут заменить бег, нужно вас огорчить – это не будет. Дабы пешие прогулки развивали сердечно- сосудистую систему, нужно придерживаться тех же условий как и при любой кардио тренировках. Первое,- частота сердцебиений должна быть в пределах 120-130 ударов и, второе,- конечно же, правильное питание. Сжечь то же, количество калорий с помощью прогулки, как и при беге не получиться. Потому нужно уменьшить количество потребляемых углеводов до минимума, а в дополнении к белковой пищи добавить аминокислоты - http://megamuscle.com.ua/allprod/aminokisloti.html, которые обеспечат Ваш организм необходимым «строительным материалом», но при этом не увеличат Ваш лишний вес ни на грамм.

Как сделать, чтобы пешие прогулки не были в тягость?

Начать осваивать маршрут нужно постепенно: две–три остановки на общественном транспорте пройтись пешком. Выйти из дома необходимо заранее, чтобы стрелки часов не напрягали в процессе ходьбы, иначе есть риск не получить удовольствия. Такая прогулка позволит настроиться на рабочий день, спланировать порядок действий и поднять настроение. Кроме того, возможно, утренний город не покажется таким серым и враждебным, как в запыленном окне автобуса. Наверняка по дороге найдется кусочек природы в виде сквера, парка или парочки городских кленов.

Обратный маршрут по той же схеме, но с большим удовольствием. Рабочий день позади, время рефлексии, можно расслабиться и не спеша изучить дорогу домой. Найти место, которое станет любимым, или куст, по которому с легкостью можно определять погоду и время года. Постепенно количество остановок нужно увеличивать до тех пор, пока надобность в транспорте окончательно не отпадет. Если, конечно, офис или завод не на другом конце миллионной столицы.

Такая на первый взгляд примитивная активность воздействует на организм самым чудодейственным образом сразу в нескольких направлениях:

•          восстанавливает нервную систему и формирует стрессоустойчивость;
•          тренирует опорно-двигательный аппарат и приводит в тонус мышцы;
•          ускоряет обменные процессы и помогает пищеварению;
•          снижает риск инфарктов и инсультов;
•          способствует медленному, но устойчивому похудению и крепкому сну;
•          улучшает цвет лица и уменьшает следы возрастных изменений на нем;
•          эффективно борется с целлюлитом;
•          не имеет никаких противопоказаний.

Такие чудеса способна творить пешая прогулка по маршруту «дом-работа-дом». Желательно, чтобы она длилась не менее часа и преодолевала расстояние минимум 5–7 километров. Чем быстрее темп прогулки, тем очевиднее результат. Однако не стоит забывать, что любая нагрузка должна быть в удовольствие, иначе очень скоро вернется интерес к городским автобусным маршрутам.


Спасибо, если добавите эту статью в:
rss подписка на новости

RSS подписка

Подпишись,
чтобы ничего не пропустить