Подтягивания - развитие выносливости и силы

подтягиваниеПродолжаем тему подтягиваний и разберем несколько видов упражнений для развития мышечной массы и выносливости.

Для того, что бы мышцы были крепкими и выносливыми либо вам необходима рельефность мышц или же просто хотите укрепить свой организм, надо выполнять подтягивания как можно быстрее и чаще. Таким образом, рекомендуется подтягиваться 4-5 подхода, с максимальным количеством разов. Делать в неделю 4-5 занятий. И ваши мышцы обретут силу, а организм станет более крепким.

Для того чтобы получить максимум силовых результатов из подтягиваний и если вы хотите увеличить мышечную массу необходимо заставить работать мышцы преимущественно в "позитивной" фазе. Это значит, что при выполнении подтягиваний Вы должны выполнять медленные подъемы и быстрые опускания. Примерно 2-3 секунды на подъем и 1 секунду на опускание. Такой вид достаточно тяжёлый и поэтому требует 3-4 подхода, с 6-8 повторений в каждом подходе. В таком режиме следуем заниматься 3-4 раза в неделю, это подтягивание развивает массу.

Подтягивание дают хороший объём тела и хорошую массу. Для того, что бы набрать больше веса надо подтягиваться как можно медленнее, а опускаться быстро. Если у вас получается подтягиваться больше 10 раз, то используйте отягощение. Не обязательно бежать за этим в зал, можно взять дома, какие - нибудь гантели, и положить её в рюкзак. Потом одеть этот рюкзак на плечи или повесить на ноги и стараться подтягиваться с ним 6-8 раз, если и это получается, то груз надо увеличить, тут уже думаю, у вас фантазия хватит. Но смысл в том что чем меньшее количество раз с большим отягощение вы будете делать тем больше будет увеличение мышечной массы.

Такой режим получает очень сильную нагрузку на мышцы, по этому не рекомендуется заниматься каждый день, мышцам нужен отдых, самый лучший вариант заниматься через день и не забывайте правильно питаться без питания мышцы ваши росли не буду (ну это в отдельной статье), а так же не забываем про сон.

В заключении

Подтягивание я могу смело назвать универсальным видом упражнения, так как оно качает почти каждую часть тело, ну кроме ног разумеется. Выбираете нужные упражнения и вперёд ну турник покорять свои цели, мечты и желая!


Спасибо, если добавите эту статью в:
rss подписка на новости

RSS подписка

Подпишись,
чтобы ничего не пропустить