Построение спортивного питания. Этапы подготовки, которые должен пройти каждый

спортивное тело с спортивным питаниемПостроение спортивного питания начинается с ознакомления с основным пищевыми добавками, который в нем активно используются. После этого необходимо систематизировать данную информацию, чтобы грамотно организовать принятие добавок в пищу.

Многие совершают ошибку, сразу же прибегая к пищевым добавкам, едва начав тренировки в тренажерном зале. Этого делать не следует. На ранних этапах лучше сохранять свой обычный рацион, питаясь при этом 5 раз в день. И когда вы почувствуете, что ни масса, ни силы в вашем организме не прибавляются, т.е. ресурс обычного питания себя исчерпал, понемногу переходите к пищевым добавкам. До этой поры поддерживайте организм только аминокислотами и витаминно-минеральными комплексами.

Составление полноценной программы спортивного питания должно происходить на данном этапе – когда ваш обычный рацион перестает справляться с задачей набора веса и роста силовых показателей.

Прибегать к помощи концентрированного протеина на первых парах не следует – разумнее начать с гейнеров, содержащих небольшое количество белка, такой набор спортивного питания можно найти по довольно приемлемым ценам  в интернет магазине sportmenu.com.ua. Продолжайте употреблять витаминно-минеральные комплексы и аминокислоты с утра, перед тренировками и после них. Также добавляйте гейнеры (суточную норму, рекомендованную для вашей массы) – разделите порцию пополам и принимайте до и после тренировок. Питаясь по таким образом 2-4 месяца, вы сможете подготовить организм и перейти к раздельному употреблению белков и углеводов.

Даже грамотно построив спортивное питание, вы не сможете избежать увеличения жировой прослойки, сопутствующее увеличению мышечной массы. В таком случае следует прибегнуть к помощи жиросжигателей – они позволят вашим мускулам стать более рельефными и красивыми. Для этого исключите из рациона углеводы, на срок около недели, а далее употребляйте как можно меньшее их количество - менее 100 г в сутки.В данный период необходимо соблюдать особую осторожность – резкое уменьшение глюкозы в крови может привести к мышечной слабости, утомляемости и снижению силовых показателей. Чтобы избежать этого принимайте аминокислоты – они помогут вам поддерживать мышечную массу в тонусе. Возвращение углеводов в спортивное питание следует делать через 2-3 недели после их исключения небольшими порциями – лучше начать с дозы в 50 г в сутки.

Придерживаясь спортивного питания, не забывайте учитывать рекомендации производителей пищевых добавок, однако, всегда ориентируйтесь на собственное самочувствие и вносите необходимые поправки в рацион.


Спасибо, если добавите эту статью в:
rss подписка на новости

RSS подписка

Подпишись,
чтобы ничего не пропустить