Подтягивание как основа тренировки

подтягиванияВы знаете, что для того чтобы иметь развитую мышечную массу не обязательно платить большие деньги на тренажерные залы и тому подобные вещи. Очень универсальным упражнение на развитие силы является подтягивание, без которого практически не обходиться ни одни профессиональный бодибилдер.

Подтягивания нам дают:

  • Увеличивают силу и массу тела
  • Увеличивается выносливость
  • Укрепляются кисти рук
  • Рельефность мышц
  • Улучшается работа сердца и других органов
  • Улучшается физическая подготовка, ну и конечно красота тела

Виды подтягиваний.

При подтягивании узким хватом идёт нагрузка на спину, а при подтягивании узким хватом идёт нагрузка на бицепс.
Подтягивание широким хватом к груди - развивает широчайшие мышцы спины, но в этом случае увеличение мышцы происходит не в ширину, а в толщину.
Подтягивания прямым узким хватом - хорошо прокачивается низ спины ну и конечно же бицепс.
Подтягивания обратным узким хватом - здесь уже идёт большая нагрузка на бицепс, на спину почти нагрузки нет.

Подтягивания Рокки - данный вид подтягиваний более сложный чем предыдущие. За счет чередования подтягивания за голову и к груди, упражнение сразу же приобретает более интенсивный характер, но и конечно же задействовано больше мышц одновременно.

Подтягивания из стороны в сторону - перенося вес тела из одной стороны в другую, когда идёт такое чередование, то мышцы спины, по-очередно получают нагрузку, сначала правая часть потом левая, этот вид более эффективен, чем просто широкий хват..

Подтягивания на одной руке даёт очень много силы и выносливости, это высший пилотаж и не нужно стараться выполнять даже при определенной подготовке, так как это больше хвастовство нежели нагрузка на мышцы, так как в таком виде легко получить травму. НО если вы профессионально занимаетесь таким направление спорта как Воркаут, то это еще одно упражнение чтобы удивить своих компаньонов. Кстати о таком новом направлении спорта как воркаут – это занятия на уличных площадках используя турники, брусья, лестницы и вес своего тела. И если вы действительно узнали себя или своих друзей в этих словах то стоит купить футболки воркаут либо для себя, либо для друзей.

Конечно всех интересует вопрос а как же правильно подтягиваться?

При выполнении подтягивание главное качество, а не количество, надо делать упражнение как можно медленно, тогда и результаты будут расти с очень большой интенсивностью:

  • При выполнении подтягивании следует не раскачиваться
  • Движения должны быть плавными без рывков
  • В высшей точке подбородок должен быть выше перекладине, а при подтягивании широким хватом, нужно касаться перекладины грудью (ну это конечно в зависимости от выполняемого упражнения)
  • При подтягивании можно подгибать ноги, но главное чтобы вы работали только не мышцы которые вы нагружаете
  • Не забывайте при подтягивание дышать правильно, когда вы поднимаетесь в верхнюю точку делаете вдох, а когда опускаетесь выдох
  • Так же хват у вас должен быть крепким, не важно прямой или обратный, если чувствуете что предплечья забиваются больше чем бицепс, то нужно сделать страховку из ремней чтобы разгрузить предплечья.
  • И основное правило, во время подтягивания вы должны сосредотачиваться именно на тех мышцах которые в данный момент тренируете. И только одной концентрацией можно усилить эффект тренировки на 20-30 процентов. Это происходит из – за того что без внимания и концетрации вы не распределяете нагрузку по всему телу и в конечном итоге ждать результата приходиться очень долго.

Подтягиваться можно с разными целями. Это может быть выработка выносливости Ваших мышц или увеличения объема и вследствие этого сделать мышцы более сильными.
Всё это возможно, но главное идти к поставленной цели.


Спасибо, если добавите эту статью в:
rss подписка на новости

RSS подписка

Подпишись,
чтобы ничего не пропустить