Женская страничка >> Красота и здоровье >> 10 советов для правильного и здорового сна


10 советов для правильного и здорового сна

отдых и сонЗдоровый сон – это один из важных источников хорошего настроения и самочувствия. В период сна организм восстанавливает нормальную деятельность всех органов.
Ваш сон будет глубоким, вы полноценно отдохнете и проснетесь бодрыми и энергичными, если  следовать следующим советам:

1.        Постарайтесь ложиться спать не позднее 23 часов.

Медики считают, что с 11 часов вечера до часу ночи час сна равносилен двум. Сон с 23 часов до 5 утра самый полезный. Когда выполняется режим сна, гораздо легче засыпать и просыпаться.

2.        Необходимо убедиться  о комфортном и удобном спальном месте.

Матрас  должен быть ровным, упругим, но не слишком твердым  или мягким, иначе прогибы позвоночника будут неестественные, заснуть уж точно не получится, да и сон не будет глубоким. Благо дело сейчас можно найти любые матрасы размеры и цены, которые удовлетворят даже самого придирчивого покупателя. И стоит заметить, что экономить на покупке матраса ни в коем случае нельзя.

3 .  Выработайте ежедневный ритуал перед сном.

Главная цель этого – отвлечься от проблем, забот, расслабиться. Таким ритуалом может быть прогулка по вечерним улицам родного города,  чтение книг, горячая ванна с расслабляющими маслами. Такая  подготовка перед  сном гарантирует здоровый сон.

Но вот перед сном заниматься финансовыми делами, смотреть по телевизору  жестокие фильмы, новости, передачи о негативном - не следует.

4 . Создайте в спальне комфортные условия.

Для здорового глубокого сна необходимо обеспечить тишину, прохладу и темноту.  Для создания таких условий надо в спальне повесить плотные шторы, поставить пластиковые окна, улучшив звукоизоляцию и хорошо проветривать комнату перед сном. Перед сном не включать яркий свет, а пользоваться приглушенным светом бра.

5. Избегайте принимать пищу непосредственно перед сном.

Поесть надо за 2- 3 часа. Пища, принятая перед сном, начинает перевариваться желудком и заснуть будет проблемно.

6 . Свою спальню используйте для сна.

Из спальни лучше убрать настенные механические часы, компьютер, а светящиеся электронные часы повернуть так, чтоб за отчетом времени не следить.

7. Выполняйте постоянно физические упражнения.

Подберите активный комплекс упражнений, требующий значительных затрат энергии. Но если не всегда получится выполнить комплекс, выполняйте облегченный вариант. Выполнять комплекс можно в любое время, но не позднее, чем за 2 часа до сна.

8. Перед сном не пейте напитки, содержащие кофеин.

Кофеин приводит организм в возбужденное состояние. Кофеин входит в состав шоколада, кофе, чая. Действует 3- 6 часов, наиболее чувствительные люди ощущают его действие до 12 час.

9 . Не пейте алкогольные напитки перед сном,

Большинство людей заблуждаются, считая, что алкоголь успокаивает.
На самом деле он способствует  расстройству сна, вызывая частые пробуждения.

10. не курите перед сном

Никотин отрицательно влияет на качестве сна, делая его беспокойным, вызывая кошмары.

Эти советы помогут быстро засыпать и бодрыми вставать утром.
Приятных сновидений!


Спасибо, если добавите эту статью в:
rss подписка на новости

RSS подписка

Подпишись,
чтобы ничего не пропустить