Женская страничка >> Красота и здоровье >> Что можно есть при диете с низким содержанием жиров?


Что можно есть при диете с низким содержанием жиров?

диета и едаО существовании диеты с низким содержанием жиров знают, наверное, все. Но, как её правильно соблюдать, чтобы не навредить организму? Ведь известно, что некоторые жиры важны для человека.

Итак, что употреблять, а что нет?

Избегайте различных продуктов с низким содержанием жира и полностью обезжиренных. Низкий процент жира заменяется крахмалом, сахаром, вкусовым веществом или стабилизатором. Продукт ведь должен иметь хоть минимально приемлемый вкус! В этих продукта содержится больше вредных веществ для организма, чем сам жир.

Обратите внимание на качественный белый йогурт с жирностью около 3%. Ароматизированные продукты исключите. С настоящими фруктами йогуртовые наполнители, как правило, не имеют ничего общего.

По крайней мере, 2 раза в неделю потребляйте хорошую рыбу. Старайтесь избегать замороженной рыбы, отдайте предпочтение свежей, охлаждённой. Она намного вкуснее, к тому же, вы можете проверить её свежесть. В любом случае мясо рыбы и рыбий жир богат на витамины, которыми сложно насытить свой организм другими продуктами. Для людей ведущих активный образ жизни, занимающихся спортом лучше дополнительно покупать Omega 3 - http://sporti.com.ua/omega-3-rybij-zhir/, дабы повысить концентрацию полезных веществ и общее самочувствие.

Яйца потребляйте в ограниченных количествах – будьте осторожны с яичным желтком. В нём много холестерина (1 яйцо содержит в среднем 250мг) Но не исключайте их полностью. Яйца содержат витамины А, D, Е, группы B, кальций, магний, калий и т.д. Рекомендованное количество – около 4 штук в неделю.

Говядину и свинину ограничьте – нет необходимости отказываться от них полностью, так как говядина содержит незаменимые аминокислоты, железо и витамин В2.

Будьте осторожны со сливочным маслом. Не нужно полностью отвергать его, но не обязательно съедать целый кусок масла в неделю.

В салаты всегда добавляйте чайную ложку качественного оливкового масла.

Как видите, нет необходимости (и невозможно!) исключать жиры из рациона! По крайней мере – не здоровые! Важно научиться различать, какие жиры организму необходимы, а каких лучше избегать.


Спасибо, если добавите эту статью в:
rss подписка на новости

RSS подписка

Подпишись,
чтобы ничего не пропустить