Женская страничка >> Красота и здоровье >> Какие самые полезные орехи? Как они влияют на наше здоровье?


Какие самые полезные орехи? Как они влияют на наше здоровье?

орехиОрехи долгое время имели плохую репутацию за высокое содержание жира, но они, наконец, получили хорошее внимание, которого они заслуживают. Эти вкусные маленькие кусочки являются хорошим питанием и частью правильного питания любого из нас. Орехи содержат полезные жиры, клетчатку, белки, витамины и минералы, и могут помочь Вам предотвратить от болезней сердца.

Какая польза для здоровья от орехов.

Высокие уровни мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров в орехах могут снизить уровень холестерина. Некоторые орехи содержат растительные источники омега -3 жирных кислот, которые защищают сердце, предотвращая от сердечных ритмов. Орехи также содержат витамин Е, который может защитить от сердечных приступов, предотвращая образование бляшек в артериях. Аргинин это аминокислота, которая содержится в орехах, что повышает эластичность стенок артерий.

Теперь подробнее о каждом типе орехов.

Миндаль, грецкие орехи, пекан и фисташки

Каждый тип ореха имеет свой особый питательный профиль. Важно употреблять различные виды орехов, так как можно получить много различных преимуществ для здоровья. Миндаль с высоким содержанием витамина Е, который помогает предотвратить воспаление, которое играет важную роль в возрастных заболеваний. Он также содержит больше кальция, чем другие орехи и тем самым способствуют здоровью и укрепления костей. Грецкие орехи известны своей альфа - линолевой кислотою, которая содержит омега -3 жирные кислоты, которые могут помочь предотвратить сердечные аритмии. Пекан содержат различные формы витамина Е, который может снизить «плохой» холестерин ЛПНП, фисташки имеют высокое содержание калия, который помогает регулировать сердцебиение. И стоит заметить, что не нужно во время употребления пива с орешками думать, что вы обогощаете свой оргинизм полезными витаминами.

Арахис, фундук, кешью и бразильские орехи

Арахис является техническими бобами. Он содержит фолиеву кислоту, которая имеет решающее значение для развития мозга и может защитить от когнитивного снижения. Фолиевая кислота также является важным минералом, которая предотвращает врожденные дефекты, может уменьшить риск образования тромбов и инфекций мочевыводящих путей. Кешью содержит медь и магний, которые необходимы для здоровья костей. Бразильские орехи имеют высокое содержанием селена, который может защитить от рака предстательной железы, однако их следует употреблять в умеренных количествах. А сейчас с развитием интернет магазинов купить фундук, арахис или любые другие виды орехов любой из нас может, не выходя из дома, например, на сайте siberian-force.ru. Причем в таком варианте вы можете купить орехи в любом виде: с термической обработкой, очищенные или свежие и уже самому определять рецепт приготовления.

Орехи, диета и фигура

Питаться небольшим количеством орехов каждый день может способствовать потере веса, потому что орехи содержат как клетчатку, так и жира, которые сохраняют ощущение сытости и предотвращают от переедания. Тем не менее, размер порций важен, потому что орехи содержат жир, который богат на калории. В одной унции миндаля, кешью, арахиса или фисташки содержится около 165 калорий.  А в одной унции бразильских орехов, фундука, грецких орехов или пекана содержится от 180 до 200 калорий.

Чтобы увеличить потребление орехов, попробуйте заменить их вместо нездоровых источников жиров в вашем рационе. Вместо того, чтобы жевать пакетик чипсов или печенья, примените небольшую горсть орехов. Попробуйте измельченные грецкие орехи, сладкий картофель и добавьте нарезанные орехи пекан на обезжиренный йогурт. Чтобы удовлетворить ваши сладкоежки, не откажите в несколько темно-шоколадной глазури, миндаль.


Спасибо, если добавите эту статью в:
rss подписка на новости

RSS подписка

Подпишись,
чтобы ничего не пропустить