Спорт >> Мир >> Основные ошибки во время тренировок


Основные ошибки во время тренировок

спортзалПарни, занимающиеся в спортзале, делятся на три типа. Первый тип – это парни, в  отличной форме, работающие с большим весом, да и просто имеющие здоровый вид. Второй – это те, которые занимаются уже довольно продолжительное время, но так ничего и не добились, как в плане объемов, так и в плане рабочих весов. Третий тип - вроде бы и настроен серьезно заниматься, но очень часто травмируется и поэтому редко посещает спортзал. Я уверен, что вы найдете у себя в спортзале как минимум пять человек подходящих под вышеупомянутые описания.

Так почему же так случается, что в каждом зале находятся такие люди? Ответ элементарен. Просто первый тип все делает правильно, поэтому добился заметных результатов. Второй и третий же допускает ошибки, которые не дают им прогрессировать.

Давайте теперь внимательней рассмотрим, какие же именно ошибки допускают два последних типа и как их избежать. Начнем со второго. Регулярное посещение спортзала, но при этом отсутствие результата. Причиной этому может стать либо неправильное питание, либо недостаточная отдача на тренировке. И первое, и второе является одним из важнейших факторов успеха бодибилдера. Питание, наверное, более важно, так как не зря же говорят, что 70 % успеха - это еда и только 30% сама тренировка. Для того что бы мышцы росли их нужно снабжать строительным материалом, то есть белком. Поэтому дабы избежать застоя мышечной массы, Вы должны включить в свой дневной рацион побольше белковой пищи (крупы, мясо, каши, творог, молоко и т.д.) с учетом, что на 1кг вашей массы тела необходимо получать 2гр белка. Так же не стоит забывать и про углеводы, которые необходимы для обеспечения организма энергией. Более подробную информацию различных добавках в пищи вы можете купить и просмотреть на сайте anabolic.net.ua/category&path=35_50

Что касается отдачи на тренировке, то тут вы должны действительно пахать как проклятый. Ведь для того что бы мышцы росли мало их снабжать белком, их еще нужно прорабатывать. Поэтому каждое занятие должно для вас быть поводом выложиться на все 100 %, каждое упражнение должно стать делом всей вашей жизни, каждый подход должен быть как будто последним. Только так вы сможете заставить свои мышцы развиваться в правильном направлении. Помимо всего этого, вы так же должны давать мышцам отдохнуть. Ведь они растут как раз во время отдыха, но не стоит думать, что чем больше вы отдохнете, тем большими они вырастут :)

Что касается третьего типа, то тут все очень просто. Так как в 95% причиной травм на тренировке является неправильная техника. Каждое упражнение прорабатывает определенную группу мышц, поэтому имеет своеобразную технику. Так что прежде чем начинать делать какое-то упражнение, ознакомьтесь с техникой выполнения и подберите подходящий для вас рабочий вес. Научиться технике, на сегодняшний день, совсем не сложно, так как в интернете есть огромное количество обучающих роликом. Да и просто можно спросить совета у людей, которые занимаются с вами в одном зале. Подобрать рабочий вес у вас в интернете не получиться, и никто точно вам его не назовет, тут нужна практика, поэтому начинайте с минимума и постепенно нащупывайте тот вес, с которым вы сделаете необходимое количество повторений. Так же очень часто люди травмируются из-за того, что не уделили должного внимания разминке перед тренировкой. Даже маленький вес может принести вред организму, если тот при этом не был хорошо подготовлен к тренировке.

Поэтому для того чтобы не иметь никакого отношения к людям второго и третьего типа, старайтесь избегать вышеуказанных ошибок, и тогда вы уже за считанные месяца сможете увидеть желанный результат, а еще через некоторое время сможете смело отнести себя к парням первого сорта.


Спасибо, если добавите эту статью в:
rss подписка на новости

RSS подписка

Подпишись,
чтобы ничего не пропустить